Home / การตั้งครรภ์ / ไม่น่าเชื่อ แนวทางการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ ง่ายมาก

ไม่น่าเชื่อ แนวทางการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ ง่ายมาก




แนวทางการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

ความเชื่อเดิมๆที่บอกว่าคุณแม่ตั้งครรภ์ห้ามออกกำลังกายเพราะจะเป็นอันตรายต่อลูกในท้อง ความเชื่อนี้เป็นจริงแค่ส่วนเดียว นั่นก็คือถ้าคุณแม่ตั้งครรภ์ออกกำลังกายที่หักโหมและรุนแรงมากเกินไป อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอันตรายต่อลูกน้อยในครรภ์ได้ ตรงกันข้ามหากออกกำลังกายอย่างเหมาะสม จะทำให้ร่างกายแข็งแรง ลดอาการไม่สบายต่างๆในระหว่างตั้งครรภ์ และช่วยให้คลอดง่ายอีกด้วย ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์จึงสามารถออกกำลังกายได้ถ้าหากอยู่ในระดับที่พอดี

การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์นั้นมีอะไรบ้าง

การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณแม่ตั้งครรภ์ประกอบไปด้วยการเดินเร็ว ว่ายน้ำ โยคะ หากไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน มีแนวทางที่คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถนำไปใช้เพื่อประเมินการออกกำลังกายที่เหมาะสมได้ดังต่อไปนี้

1.หากคุณเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย ควรเริ่มต้นออกกำลังกายแบบเบาๆก่อน ทำอย่างช้าๆและระมัดระวัง หากเมื่อไหร่ก็ตามที่รู้สึกเหนื่อย หายใจลำบากให้หยุดพักก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มระดับการออกกำลังกายขึ้นในวันต่อๆไป

2.เลือกเครื่องแต่งกายที่เหมาะสม มีความรัดกุมไม่รุ่มร่าม เพื่อป้องกันการเกิดอุบัติเหตุ รวมไปถึงเลือกรองเท้าที่สวมใส่สบายและมีความปลอดภัย

3.หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศร้อน รวมไปถึงพื้นที่ที่ขรุขระ ไม่เรียบ เพราะเสี่ยงต่อการหกล้มและเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย

4.การเล่นเวทหรือการออกกำลังกายเบาๆในช่วงตั้งครรภ์ไม่ถือว่าเป็นข้อห้ามร้ายแรงนัก เพียงแต่ต้องหลีกเลี่ยงการออกแรงในส่วนของร่างกายส่วนบนและช่องท้อง หลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะ ส่วนในไตรมาสที่สองและสามของการตั้งครรภ์หลีกเลี่ยงการออกกำลังที่ต้องนอนราบ เพราะจะยิ่งเป็นการเพิ่มการไหลเวียนเลือดเข้าสู่มดลูกจนอาจเกิดอันตรายได้

หากเริ่มออกกำลังกายด้วยแนวทางดังกล่าวนี้ จะช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์ออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง