Home / การตั้งครรภ์ / เมื่อตั้งท้อง จะเริ่มดูแลตัวเองยังไงดี

เมื่อตั้งท้อง จะเริ่มดูแลตัวเองยังไงดี




เมื่อรู้ตัวว่ากำลังจะเป็นคุณแม่ ผู้หญิงหลายคนคงมีความรู้สึกหลายอย่างทั้งดีใจและกังวลใจ เพราะการมีลูกถือว่าเป็นความฝันของผู้หญิงแต่ในขณะเดียวกันก็รู้สึกกังวลใจว่าจะดูแลลูกและตัวเองในระหว่างตั้งครรภ์อย่างไรดี ดังนั้นจึงมีแนวทางในการดูแลตัวเองและลูกน้อยที่กำลังจะลืมตามาดูโลกในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าอย่างถูกวิธีมาฝากคุณแม่มือใหม่กัน

ดูแลตัวเองเมื่อเริ่มตั้งครรภ์

1.พบแพทย์ เมื่อรู้แน่ชัดว่าตัวเองท้องแล้ว สิ่งแรกที่ต้องทำคือการเข้าไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพและขอรับคำแนะนำในการดูแลตัวเองในช่วงตั้งท้อง เป็นสิ่งที่เพิ่มความอุ่นใจและความมั่นใจให้กับคุณแม่ได้อีกทางหนึ่งด้วย

2.เริ่มรับประทาน Folic Acid แพทย์จะสั่งจ่าย Folic Acid ให้กับคุณแม่ตั้งครรภ์ซึ่งคุณต้องรับประทานตามที่แพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด เพราะเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสังเคราะห์และซ่อมแซม DNA มีส่วนในการเสริมสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อต่างๆ ในช่วงตั้งครรภ์ร่างกายของแม่จะดูดซึมโฟลิกเข้าร่างกายได้น้อยลง ดังนั้นจึงต้องรับประทานเสริมให้ครบถ้วนตามความต้องการของร่างกาย

3.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบถ้วน เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์และเสริมสร้างการเจริญเติบโตของลูกน้อยในท้อง อาหารที่ควรรับประทานให้มากคือโปรตีนและแคลเซียม ผักใบเขียวและผลไม้ต่างๆ รวมถึงดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอด้วย หากสุขภาพของคุณแม่ไม่ค่อยแข็งแรง อาจปรึกษาแพทย์เพื่อขอวิตามินเสริมสำหรับบำรุงร่างกาย

4.ออกกำลังกาย หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนควรเริ่มออกกำลังกายเบาๆเพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและทำให้ร่างกายแข็งแรง นอกจากนี้ยังต้องเพิ่มการออกกำลังกายที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยผ่อนคลายอาการตึงและปวดเมื่อยตามร่างกาย

การดูแลตัวเองในช่วงตั้งครรภ์ควรทำจิตใจให้สบาย ผ่อนคลาย อย่าเครียด เพื่อส่งผลดีต่อสุขภาพกายและใจของคุณแม่ตั้งครรภ์และลูกในท้องให้สมบูรณ์