Home / การตั้งครรภ์ / เผยแล้ว !! ตะคริวในช่วงตั้งครรภ์ แก้ไขอย่างไร

เผยแล้ว !! ตะคริวในช่วงตั้งครรภ์ แก้ไขอย่างไร




ตะคริวเป็นอาการที่ไม่ค่อยมีใครอยากเป็น เพราะเป็นอาการที่กล้ามเนื้อหดเกร็งอย่างรุนแรงจนทำให้เกิดอาการเจ็บปวด อีกทั้งหากเกิดในเวลาเดินหรือยืนอาจทำให้คุณแม่ต้องพบกับช่วงเวลาที่ยากลำบากแน่ๆ ดังนั้นเมื่อรู้ตัวว่าตั้งครรภ์จึงต้องมาเรียนรู้สาเหตุและวิธีป้องกันการเกิดตะคริว เพื่อให้สามารถดูแลตัวเองได้อย่างถูกวิธีเมื่อเกิดอาการขึ้นมา

หากคุณไม่เคยเป็นตะคริวมาก่อน แต่เมื่อตั้งครรภ์กลับเป็นตะคริวบ่อยๆ โดยเฉพาะในช่วงที่มีอายุครรภ์มากกว่าหกเดือนไปแล้ว สาเหตุอาจเกิดจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้นในช่วงตั้งครรภ์จนทำกล้ามเนื้อต้องรับน้ำหนักมากขึ้น เมื่อนานเข้ากล้ามเนื้อจึงเกิดอาการเกร็งและเกิดเป็นตะคริวขึ้นมาได้ นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ไม่ดี  ดังนั้นจึงต้องใช้วิธีรับมือกับอาการไม่พึงประสงค์เหล่านี้โดย

1.หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนนานๆ เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งมากจนเกิดตะคริวได้ง่าย รวมทั้งเลือกรองเท้าที่สบายเพื่อไม่ให้เท้าต้องเกร็งมากเกินไป

2.ก่อนออกกำลังกายต้องอบอุ่นกล้ามเนื้อทุกครั้ง เพื่อให้กล้ามเนื้อเตรียมพร้อมในการทำงาน และภายหลังจากการออกกำลังกายก็ต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกครั้งเช่นกัน เพื่อลดอาการเกร็ง

3.เมื่อเป็นตะคริวสามารถแก้ไขโดยการเหยียดขาออกไปให้สุดแล้วกระดกปลายเท้าขึ้นลงช้าๆ จะช่วยรักษาอาการตะคริวในเบื้องต้นได้

4.รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงอย่าง ปลาตัวเล็กที่สามารถกินได้ทั้งตัว นม ผักใบเขียว นอกจากนี้อาจปรึกษาแพทย์เพื่อขอแคลเซียมเสริมถ้าจำเป็น

ตะคริวเป็นอาการที่ไม่ร้ายแรงถึงชีวิต แต่เมื่อเกิดขึ้นบ่อยๆก็ทำให้เกิดความไม่สุขสบายได้เหมือนกัน ดังนั้นวิธีแก้ไขตะคริวข้างต้นจึงมีประโยชน์แก่คุณแม่ตั้งครรภ์ทุกคน