Home / การตั้งครรภ์ / เคล็ดลับง่ายๆ !! ลดอาการปวดหลังในช่วงตั้งครรภ์

เคล็ดลับง่ายๆ !! ลดอาการปวดหลังในช่วงตั้งครรภ์




อาการปวดหลังในช่วงตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่พบได้อยู่เสมอ เพราะช่องท้องของคุณขยายใหญ่ขึ้นทำให้แนวกระดูกสันหลังมีการแอ่นตัวในตำแหน่งที่มากกว่าปกติ เมื่อนานวันเข้าจึงทำให้เกิดอาการปวดหลังตามมา จริงๆแล้วอาการเหล่านี้จะค่อยๆกลับสู่สภาวะปกติภายหลังคลอด แต่ในช่วงตั้งท้องนี้อาการปวดหลังเป็นสิ่งที่ทำให้ว่าที่คุณแม่รู้สึกไม่ค่อยสบายตัวและทำกิจกรรมต่างๆได้อย่างไม่ค่อยคล่องตัวนัก

วิธีการบรรเทาอาการปวดหลังช่วงมีครรภ์

การบรรเทาอาการปวดหลังในช่วงตั้งครรภ์ ควรหลีกเลี่ยงการกินยาเพื่อบรรเทาปวด เพราะคุณไม่มีทางรู้ว่ายาเหล่านั้นจะส่งผลกระทบอะไรกับลูกในท้องบ้าง ดังนั้นควรบรรเทาอาการปวดหลังด้วยวิธีทางธรรมชาติเหล่านี้จะดีกว่า

1.เลือกรองเท้าที่ถูกต้อง ในช่วงตั้งท้อง ว่าที่คุณแม่จะได้รับคำแนะนำให้ใส่รองเท้าส้นเตี้ยที่มีความหนาของส้นประมาณสองนิ้ว เพราะจะช่วยทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ถูกต้อง การใส่รองเท้าส้นสูงหรือส้นแบนจนเกินไปจะเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้

2.หากมีอาการปวดมาก ให้บรรเทาด้วยการประคบร้อนสลับเย็น โดยการใช้ผ้าห่อน้ำแข็งประคบบริเวณหลังที่ปวดประมาณสิบห้านาที จากนั้นจึงประคบด้วยกระเป๋าน้ำร้อนอีกประมาณสิบห้านาที หากไม่สะดวกก็สามารถใช้การอาบน้ำอุ่นเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังแทนก็ได้

3.ใส่ชุดพยุงหลังในระหว่างวัน เพื่อช่วยปรับท่าทางให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องช่วยลดอาการปวดเมื่อย

4.ออกกำลังกายเบาๆเพื่อช่วยยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างเช่น ว่ายน้ำ หรือโยคะที่อยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ

5.รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมเช่นนมหรือว่าการรับประทานผลไม้ต่างๆเพื่อที่จะช่วยในการเสริมสร้างกระดูกสันหลังให้ไม่เกิดเป็นตะคริวและลดอาการปวดหลังในระยะยาวดีกว่าผู้ที่ไม่มีแคลเซียม

วิธีการง่ายๆเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดี