Home / อาหารสําหรับคนท้อง / อาหารสําหรับคนเตรียมท้อง

อาหารสําหรับคนเตรียมท้อง




ก่อนจะเริ่มต้นเป็นคุณแม่มือใหม่คงต้องมีการเตรียมตัวตั้งแต่ก่อนเริ่มตั้งครรภ์ ทั้งในด้านการงาน ร่างกาย จิตใจ และสิ่งที่ขาดไม่ได้คือ อาหารสำหรับคนเตรียมท้องเพราะอะไรอาหารถึงสำคัญ รู้บ้างไหมว่าการรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์และเริ่มมีการตั้งครรภ์ตั้งแต่เริ่มแรกจะส่งผลต่อทารกในครรภ์ได้ ซึ่งเราจะมาดูกันว่าอาหารเริ่มแรกนั้นมีอะไรบ้าง

อาหารที่คุณแม่ควรเตรียมตัว

1.อาหารที่สำคัญสำหรับการเตรียมตัวสำหรับตั้งครรภ์นั้นจะต้องเป็นอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผักและผลไม้แต่ก็ไม่ควรขาดหมู่อื่น ๆ จำพวกไขมันนั้นทานแต่จำเป็นค่ะ อาจจะเสริมด้วยน้ำมันตับปลา แต่ในมื้อธรรมดานั้นจะต้องทานให้ครบ 3 มื้อและครบถ้วนทุกหมู่เพื่อให้ร่างกายได้สารอาหารควบถ้วนมากที่สุด เสริมนมเข้าไปด้วยในช่วงเช้าและก่อนนอน วันละ 2 แก้วเพราะในการตั้งครรภ์นั้นแคลเซียมเป็นส่วนสำคัญ ผักที่มีกากใยสูงก็จำเป็นมากค่ะ ควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมจำพวกความสวยความงามเพราะอาจจะมีสารตกค้างได้

2.ควรรับประทานอาหารที่มีใยอาการเพื่อป้องกันอาการท้องผูก รู้บ้างไหมว่าคนตั้งครรภ์เริ่มแรกส่วนใหญ่จะมีอาการปวดท้องและ ท้องผูก ดังนั้นคุณแม่สามารถบริหารตนเองได้ตั้งแต่ตอนนี้โดยการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และรับประทานอาหารที่มีระบบขับถ่ายง่ายไม่เผ็ดไม่แสบไม่ร้อนมากจนเกินไป เรียกว่าการล้างท้องเตรียมตัวต้อนรับทารกที่กำลังจะเกิด

3.นม การรับประทานนมหรืออาหารที่มีแคลเซียมนั้นเป็นสิ่งจำเป็นอย่างมากเพราะคนตั้งครรภ์ส่วนใหญ่จะขาดแคลเซียมจนเป็นตะคริวในเวลากลางคืนได้และในตอนที่มีครรภ์ระหว่างการพัฒนาการทารกในครรภ์นั้นทารกจะดูดซึมแคลเซียมจากคุณแม่เยอะมากจนทำให้ร่างกายขาดแคลเซียมจนเป็นตะคริวและปวดหลังมากขึ้นกว่าเดิมเมื่อร่างกายขาดแคลเซียมเพราะภายในกระดูกสันหลังของคุณแม่จะเป็นแหล่งเก็บแคลเซียม ถ้าหากมันหมดไปจะค่อยๆดึงออกมาจนกระดูกสันหลังเปราะ ดังนั้นการรับประทานเตรียมไว้นับว่าเป็นเรื่องที่ดี

อาหารที่คุณแม่ควรหลีกเลี่ยง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงนั่นคงจะพ้นไม่ได้คือ แอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มต่างๆที่มีน้ำตาลมากเพราะผลเสียของ แอลกอฮอล์ นั้นจะมีทั้งการทำร้ายทารกภายในครรภ์และต่อตัวคุณแม่เอง รวมทั้งการดื่มเครื่องดื่มที่หวานจัดจะส่งผลให้คุณแม่เป็นเบาหวานได้และส่งผลต่อทารกในครรภ์ได้ ดังนั้นควรมีการบำรุงที่ดีไม่ว่าจะเป็นการเสริมวิตามิน เช่น แคลเซียมจากการดื่มนม เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังที่กำลังจะเกิดจากการตั้งครรภ์ และตะคริว เพราะการปวดหลังนั้นจะปวดมากขึ้นหากร่างกายขาดแคลเซียมและทารกภายในครรภ์ดูดซึมแคลเซียมมากยิ่งทำให้คุณแม่มีอาการเป็นตะคริวมากยิ่งขึ้น