Home / การตั้งครรภ์ / อันตราย !! การออกกำลังกายที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยง

อันตราย !! การออกกำลังกายที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยง




อันตราย !! การออกกำลังกายที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยง

การออกกำลังกายในช่วงตั้งท้องเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรง คลอดง่ายแล้ว ยังช่วยผ่อนคลายความเครียด ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นอีกด้วย แต่ทั้งนี้การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ก็ยังมีข้อจำกัด เพราะมีการออกกำลังกายหลายประเภทที่อาจเป็นอันตรายได้ การออกกำลังกายเหล่านี้มีอะไรบ้าง ลองมาดูกัน

สิ่งที่ห้ามทำตอนท้องนั้นมีอะไรบ้าง

1.ซิทอัพ ในยามที่ร่างกายปกติการซิทอัพเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดี แต่เป็นการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์เอาเสียเลย เพราะเป็นการออกแรงที่กล้ามเนื้อท้องและยังอาจทำให้หลังของคุณได้รับบาดเจ็บได้ง่าย

2.การออกกำลังกายที่มีช่วงเข้มข้นสูง ที่มีการเพิ่มระดับการเต้นของหัวใจให้เต้นเร็วขึ้นประมาณ 75%-85% ทั้งที่ในช่วงตั้งครรภ์หัวใจของคุณแม่ต้องมีการสูบฉีดเลือดเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของร่างกายถึงประมาณ 30% อยู่แล้ว การออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้หัวใจของคุณแม่ทำงานหนักมากเกินไปจนอาจเกิดอันตรายได้ วิธีการทดสอบอย่างง่ายว่าการออกแรงที่เหมาะสมในการออกกำลังการควรอยู่ในระดับไหน ถ้าคุณแม่สามารถสนทนาระหว่างการออกกำลังกายได้ก็แสดงว่ายังอยู่ในระดับที่ปลอดภัย

3.ออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศร้อนหรือเล่นโยคะร้อน การที่ร่างกายของคุณแม่มีอุณหภูมิสูงเกินไปในช่วงสี่ถึงหกสัปดาห์แรกจะทำให้มีความเสี่ยงสูงมากที่จะแท้งได้ และในระหว่างตั้งครรภ์อุณหภูมิร่างกายแม่ที่ร้อนเกินไปอาจส่งผลต่อการพัฒนาระบบประสาทของลูก ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายประเภทนี้

ร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์มีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างทำให้มีข้อจำกัดในการออกกำลังกาย ดังนั้นเพื่อความปลอดภัยของคุณแม่และลูกในท้องจึงควรออกกำลังกายเบาๆและมีความปลอดภัยสูงจะดีกว่า