Home / อาหารสําหรับคนท้อง / สารอาหารบำรุงครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์

สารอาหารบำรุงครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์




ในระหว่างการตั้งครรภ์คุณแม่คงต้องการที่จะมีสารอาหารต่างๆมาบำรุงครรภ์เพื่อที่จะให้เด็กได้มีการพัฒนาการทารกในครรภ์ที่ดี ซึ่งการที่คุณแม่จะนำสารอาหารมาบำรุงครรภ์นั้นควรต้องเลือกให้ดีไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารสารอาหารต่างๆและการควบคุมด้านอารมณ์เช่นความเครียดและอื่นๆ ซึ่งสารอาหารบำรุงครรภ์นั้นมีอะไรบ้างเรามาดูกัน

สารอาหารที่ช่วยในการบำรุงครรภ์และส่งเสริมการพัฒนาการด้านต่างๆของทารก

1.เมนูไข่ รู้บ้างไหมเมนูไข่ต่างๆไม่ว่าจะเป็นไข่เจียวไข่ดาวมีโปรตีนที่ดีต่อการบำรุงครรภ์มากเลยแหละที่สำคัญนั้นหาได้ง่ายๆมากตามท้องตลาดรวมถึงวิธีทำก็สุดจะแสนง่ายแต่ควรรับประทานไข่ที่สุก ไม่ควรทานไข่ดาวที่มีลักษณะกึ่งสุกกึ่งดิบซึ่งยังส่งผลในด้านการพัฒนาการทางสมองของทารกในครรภ์อีกด้วย

2.สารอาหารจำพวกโปรตีน โปรตีนนั้นนับว่าเป็นอาหารที่สำคัญอย่างหนึ่งซึ่งโปรตีนจะช่วยในส่วนเพิ่มความแข็งแรงให้แก่ทารกซึ่งอาหารที่มีโปรตีนนั้นอาจจะเป็นพวก ไข่ น้ำนม ถั่วเหลือง และอื่นๆซึ่งถ้าหากคุณแม่รู้ตัวว่าคุณแม่เป็นคนไม่ค่อยแข็งแรงก็สามารถรับประทานสารอาหารจำพวกโปรตีนได้เพื่อเพิ่มความแข็งแรง

3.เสริมใยอาหาร รู้บ้างไหมในขณะที่คุณแม่ตั้งครรภ์จะมีอาการท้องผูกบ่อยมาก ซึ่งเป็นผลจากการที่มีการตั้งครรภ์ดังนั้นวิธีที่จะแก้และบำรุงครรภ์ไปในตัวคุณแม่ควรที่จะรับประทานผักหรือสารอาหารที่มีไฟเบอร์สูงซึ่งจะมีใยอาหารที่จะช่วยในการขับถ่ายและการดื่มน้ำวันละ 8 แก้วย่อมเป็นประโยชน์อย่างมากไม่ควรละเลยเพราะร่างกายทารกต้องการน้ำไม่ต่างอะไรจากคุณแม่

4.เสริมสร้างด้านกระดูก รู้ไหมการจะเสริมสร้างด้านกระดูกให้แก่ลูกน้อยและเพื่อแก้ไขปัญหาการขาดแคลเซียมที่จะทำให้คุณแม่เป็นตะคริวในเวลากลางคืนและมีอาการปวดหลังควรรับประทานสารอาหาที่มีแคลเซียม ซึ่งเด็กทารกในช่วงพัฒนาการนั้นต้องการสารอาหารจำพวกแคลเซียมเพื่อพัฒนาให้ร่างกายแข็งแรแงละมีกระดูกที่แข็งแรง อาจจะหาได้จากนมหรือสารอาหารที่มีแคลเซียมสูงต่างๆ

5.การออกกำลังกาย เมื่อมีการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้วการที่จะทำให้สารอาหารเหล่านี้ใช้ให้กับร่างกายและเป็นประโยชน์และไม่มีพลังงานส่วนเกินก็ควรที่จะออกกำลังกาย ซึ่งคุณแม่ตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายได้ไม่ว่าจะเป็นการเดินโดยที่ไม่รุนแรงนักค่อยๆทำก็ถือว่าร่างกายได้ออกกำลังกายแล้วและจะสามารถช่วยให้เลือดลมได้ไหลเวียนดีและช่วยให้ผ่อนคลายจากอาการต่างๆ รวมทั้งส่งเสริมให้ร่างกายคุณแม่แข็งแรงและทำให้ทารกแข็งแรงได้ด้วย