Home / การตั้งครรภ์ / สามารถออกกำลังกายในระหว่างการตั้งครรภ์ได้หรือไม่

สามารถออกกำลังกายในระหว่างการตั้งครรภ์ได้หรือไม่




สามารถออกกำลังกายในระหว่างการตั้งครรภ์ได้หรือไม่

เป็นคำถามที่คุณแม่หลายๆคนต้องการที่จะรับคำตอบเพราะว่าในระหว่างการตั้งครรภ์คุณแม่นั้น ทำอะไรก็ไม่ได้ ทำอย่างนั้นอย่างนู้นก็เหนื่อยก็เพลียและยังกลัวส่งผลกระทบต่อการพัฒนาการทารกในครรภ์อีกซึ่งการออกกำลังกายระหว่างการตั้งครรภ์นั้นก็สามารถทำได้โดย การออกกำลังกายนั้นทำได้อย่างไรบ้างเรามาดูกัน

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

คุณแม่หลายๆคนมีคำถามว่า จะออกกำลังกายไปเพื่ออะไรและได้ประโยชน์อย่างไร ซึ่งในปกติแล้วการออกกำลังกายนั้นนับว่ามีประโยชน์ในด้านร่างกายมาก ซึ่งถ้าหากว่า การออกกำลังกายในระหว่างการตั้งครรภ์นั้นก็ย่อมเหมือนกับการส่งเสริมร่างกายของคุณแม่ให้แข็งแรงและลดความเครียด ซึ่งการออกกำลังกายของคุณแม่นั้นจะสามารถช่วยให้คุณแม่หายปวดเมื่อยจากร่างกายต่างๆได้เพราการออกกำลังกายก็เปรียบเสมือนการผ่อนคลายอาการปวดเมื่อย ซึ่งการออกกำลังกายจะช่วยในด้าน การไหลเวียนของเลือด และยังช่วยให้มีสุขภาพแข็งแรง ไม่เหนื่อยง่ายไม่ว่าจะทำสิ่งต่างๆและสิ่งที่ดีที่สุดนั่นคือการออกกำลังกายยังส่งผลต่อเวลาในการเบ่งคลอดให้มีกำลังมากขึ้นและเหนื่อยน้อยลงจากเดิมอีกด้วย

วิธีการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่

1.การเดิน การเดินนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด และยังทำให้คุณแม่นั้นได้มีการส่งเสริมแก่ร่างกาย และที่สำคัญคือการเดินนั้นไม่เหนื่อยมาก ซึ่งยังสามารถช่วยในการสร้างอารมณ์ต่างๆ ให้รู้สึกสบายตัวยิ่งขึ้น ซึ่งในระหว่างตั้งครรภ์นั้นควรจะเดือนในลักษณะ 500-1กิโลเมตร นั่นเป็นเพราะว่า ในระหว่างคุณแม่ที่มีการตั้งครรภ์อยู่นั้นอาจจะทำให้เกิดผลเสียต่อกล้ามเนื้อถ้าหากใช้การเดินเป็นจำนวนมาก โดยประโยชน์ถ้าหากมีการเดินอย่างพอเพียงนั้นจะทำให้เลือดไหลเวียนดีมากยิ่งขึ้น ซึ่งการที่ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นย่อมมีประโยชน์ในร่างกายของคุณแม่

2.การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำนับว่าเป็นการออกำลังกายที่ดีเพราะว่าการออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำนั้นทุกร่างกายจะสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและทำให้คุณแม่รู้สึกโล่งได้ผ่อนคลายในความเครียดต่างๆไม่ว่าจะเป็นด้านร่างกายและด้านจิตใจ

3.การเต้นแอโรบิก คุณแม่สามารถที่จะเต้นแอโรบิกได แต่ควรเต้นโดยที่ไม่มีการเต้นที่เร็วมากจนเกินไปควรเต้นในจังหวะที่พอเหมาะ เพราะว่าอาจจะมีการส่งผลต่อเด็กในท้องได้ ควรที่จะเต้นอย่างพอประมาณโดยการเต้นช้าๆนั้นควรจะดีที่สุดเพราะอาจเกิดผลกระทบต่อคุณแม่และเด็กได้

4.การเล่นโยคะ การเล่นโยคะนับว่าเป็นการออกำลังกายที่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ นั่นเพราะว่าการฝึกการเล่นโยคะนั้นจะเหมือนเป็นการออกกำลังกายที่ได้ในทุกส่วนๆ และการออกกำลังกายให้ได้ในทุกๆส่วนนั้นจะส่งผลให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น และ ผ่อนคลายได้ดีซึ่งคุณแม่ส่วนใหญ่จะนิยมเล่นโยคะกัน

5.การหายใจ

คุณแม่สามารถหายใจเพื่อการบริหาร่างกายได้ ควรออกกำลังกายโดยการหายใจเข้าออกช้าๆ และในระหว่างหายใจนั้นควรหายใจให้ลึกทุกๆครั้ง ซึ่งทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีทุกส่วนในร่างกายและทุกๆอวัยวะก็ยังได้รับออกซิเจนที่เพียงพอ

 

ถ้าหากในระหว่างการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์นั้นและเกิดอาการตะคริวหรือว่าอาการปวดเมื่อยต่างๆมากจนเกินไปไม่ควรที่จะฝืนร่างกายควรที่จะหยุดพักและพอก่อนเพราะว่าร่างกายของคุณแม่ในช่วงนี้ต้องการที่จะพักผ่อนมากที่สุดไม่ควรที่จะหักโหม