Home / การตั้งครรภ์ / รับมือกับอารมณ์เปลี่ยนแปลงช่วงตั้งครรภ์

รับมือกับอารมณ์เปลี่ยนแปลงช่วงตั้งครรภ์




หลายคนมักจะพูดว่าคนท้องมักจะขี้น้อยใจ หงุดหงิดง่าย บางครั้งก็มีอาการซึมเศร้าอย่างไม่รู้สาเหตุ ซึ่งในความเป็นจริงก็ต้องยอมรับว่าในช่วงเวลาที่คุณแม่ตั้งครรภ์เป็นช่วงหนึ่งของชีวิตที่มีความเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ รวมทั้งผลจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์ที่เป็นสาเหตุของอารมณ์ขึ้นๆลงๆระหว่างตั้งครรภ์ได้ สาเหตุของอารมณ์ที่แปรปรวนในช่องท้องมีดังต่อไปนี้

  1. อารมณ์ดีสลับซึมเศร้า นี่เป็นผลมาจากฮอร์โมนที่ส่งผลต่อสารสื่อประสาททำให้เกิดความผันผวนมากขึ้นจนทำให้อารมณ์ของคุณแม่ตั้งท้องมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว
  2. มีอาการเหม่อลอย และขี้ลืม มีฮอร์โมนบางตัวที่ทำให้เกิดการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและข้อต่อทั่วร่างกาย ทำให้เกิดอาการเฉื่อยชา อ่อนเพลียและอาจทำให้คุณแม่ไม่กระฉับกระเฉงอย่างที่เคยเป็น
  3. รู้สึกหงุดหงิด โกรธง่าย ความเหนื่อยล้าและการเปลี่ยนแปลงของร่างกายหลายอย่าง เช่นท้องใหญ่ขึ้นจนรู้สึกอึดอัด ความอ่อนเพลีย แพ้ท้อง ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์หงุดหงิดได้มากกว่าเดิม

อารมณ์ที่ขึ้นๆลงๆ เปลี่ยนแปลงง่ายในช่วงตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ แต่หากต้องการบรรเทาอาการเหล่านี้ลง สามารถทำได้โดยการ

  1. พูดคุย ระบายความกังวลและความรู้สึกทุกอย่างออกมา จะช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์สบายใจขึ้น
  2. ฝีกหายใจลึกๆ เพื่อให้ออกซิเจนเข้าไปหลอเลี้ยงร่างกายและสมองได้เต็มที่ ช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นและคลายความหงุดหงิดลง
  3. แทนที่จะเก็บตัวอุดอู้อยู่ในบ้าน ออกไปเดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์ ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดีขึ้นและทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
  4. เตรียมของว่างไว้ขบเคี้ยวตลอดทั้งวัน บางครั้งความหงุดหงิดก็สามารถบรรเทาได้ด้วยการกิน ควรเตรียมอาหารว่างที่มีโปรตีนและแคลอรีต่ำไว้รับประทานระหว่างวันเพื่อผ่อนคลายความเครียดและลดอาการหิว

เพียงเท่านี้คุณแม่ตั้งครรภ์ก็สามารถรับมือกับอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลง และสามารถตั้งครรภ์ได้อย่างราบรื่นและมีความสุขค่ะ