Home / การตั้งครรภ์ / ดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไตรมาสแรก อย่างไร

ดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไตรมาสแรก อย่างไร




ดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไตรมาสแรก

การตั้งครรภ์ในไตรมาสที่หนึ่งหรือช่วงสามเดือนแรก เป็นช่วงเวลาที่ทำให้คุณแม่มีความเครียดและกังวลมากที่สุด โดยเฉพาะคุณแม่มือใหม่ที่พบว่าร่างกายของตัวเองมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง และยังไม่รู้จะรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของตัวเองอย่างไรดี หรือคุณแม่บางคนอาจเจอภาวะแทรกซ้อนหรือโรคประจำตัวที่ทำให้เกิดความวิตกว่าจะสามารถตั้งครรภ์ได้ตลอดรอดฝั่งโดยไม่มีอาการแทรกซ้อนหรือไม่ หากไม่อยากเครียดมากเกินไป ลองมาดูแนวทางในการดูแลตัวเองที่จะช่วยให้คุณสามารถปรับสภาพจิตใจและร่างกายให้ดีขึ้น เพื่อการตั้งครรภ์ที่ราบรื่นและสร้างความสบายใจให้คุณแม่มือใหม่มากยิ่งขึ้นดังต่อไปนี้

ไตรมาสแรกของคนท้องควรดูแลตนเองอย่างไร

1.ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการรับประทานอาหาร ลิสต์รายชื่อรายการอาหารเพื่อสุขภาพและเตรียมอาหารต่างๆด้วยตัวเอง วิธีนี้จะทำให้คุณแน่ใจได้ว่าได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วนและสะอาด ปราศจากสารปรุงแต่ง เลิกรับประทานอาหารสำเร็จรูป อาหารขยะและอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง

2.เตรียมเสื้อผ้าที่เหมาะสม ในช่วงตั้งท้องคุณแม่จะมีหน้าอกและหน้าท้องที่ขยายใหญ่ขึ้น ดังนั้นการเตรีนมเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายจะช่วยคลายความอึดอัด และทำให้คุณแม่สบายตัวขึ้น อย่าลืมเตรียมรองเท้าส้นเตี้ยที่ใส่สบายไว้สักคู่เพื่อสวมใส่ในระหว่างตั้งครรภ์ เพราะช่วงตั้งครรภ์อาจมีอาการข้อเท้าบวม หากใส่รองเท้าที่คับหรือรัดแน่นจะทำให้คุณรู้สึกไม่ค่อยสบายและอาจเกิดอันตรายได้ง่าย

3.เตรียมน้ำขิงไว้รับประทานเพื่อลดอาการแพ้ท้อง ช่วงแรกของการตั้งครรภ์ที่มีอาการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมาก อาจทำให้คุณแม่มีอาการคลื่นไส้อาเจียน รับประทานอาหารไม่ค่อยได้ น้ำขิงจะช่วยลดอาการไม่สบายเหล่านี้ลง ทำเตรียมใส่ขวดไว้ สามารถรับประทานได้ทุกเวลาที่ต้องการ

สิ่งสำคัญในช่วงสามเดือนแรกคือต้องทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีความสบายกายและใจมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อช่วยลดความเครียดและปรับตัวได้มากขึ้นก่อนเข้าสู่ไตรมาสต่อไปของการตั้งครรภ์