Home / การตั้งครรภ์ / ค้นพบแล้ว ท่านอนที่เหมาะกับคนท้อง หลับสบายหายห่วง

ค้นพบแล้ว ท่านอนที่เหมาะกับคนท้อง หลับสบายหายห่วง




ท่านอนที่เหมาะกับคนท้อง

แม่ตั้งครรภ์หลายคนอาจประสบกับปัญหานอนไม่ค่อยหลับ รู้สึกอึดอัด ปวดหลัง จนนอนหลับไม่สบาย ตื่นบ่อยๆในช่วงกลางคืน ส่งผลให้พักผ่อนไม่เพียงพอจนกลายเป็นความอ่อนเพลียและเครียดง่าย สิ่งเหล่านี้อาจเกิดจากการนอนในท่าที่ไม่เหมาะสม จนทำให้นอนไม่ค่อยสบาย

 

เพราะอะไรถึงต้องมีการเปลี่ยนแปลงท่านอน

 

การเปลี่ยนแปลงของร่างกายในช่วงตั้งครรภ์ไม่ว่าจะเป็นขนาดหน้าท้องที่ใหญ่ขึ้น และอาการไม่สุขสบายต่างๆ ทำให้การนอนหลับของคุณถูกรบกวน วิธีแก้ไขอย่างหนึ่งก็คือการนำท่าทางการนอนให้ถูกต้อง โดยคุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรนอนราบ เพราะจะทำให้รู้สึกอึดอัด หายใจไม่ค่อยสะดวก อีกทั้งยังกระตุ้นให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกขึ้นอีกด้วย ดังนั้นในช่วงตั้งครรภ์ต้องหาหมอนมาหนุนศีรษะเพิ่มเติม ให้ศีรษะอยู่สูงกว่าระดับลำตัวเพ่อช่วยให้กระบังลมขยายตัวได้ดี หายใจได้สะวกขึ้นและลดกรดไหลย้อนจากกระเพาะอาหารขึ้นมาบนหลอดอาหารส่วนต้นด้วย

 

วิธีการนอนให้เหมาะสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์

 

การนอนตะแคงโดยเฉพาะการนอนตะแคงด้านซ้ายจะดีกว่าการนอนหงาย เพราะเป็นช่วยเพิ่มปริมาณเลือดและสารอาหารที่ไปเลี้ยงลูกน้อยในท้องได้ดีขึ้น การนอนหงายจะทำให้น้ำหนักของมดลูกกดทับเส้นเลือดและกระดูกสันหลัง ทำให้รู้สึกปวดหลังจนนอนไม่สบายและหายใจไม่ค่อยสะดวก รวมทั้งยังกดทับเส้นเลือดจนทำให้ความดันต่ำลง เลือดไหลเวียนไม่สะดวกจนอาจเป็นอันตรายได้

หาหมอนมาหนุนใต้ขาและเข่าท่อนล่างให้สูงขึ้น เพื่อลดอาการเท้าบวม และยังช่วยลดอาการปวดหลังเพราะช่วยรักษาสมดุลของร่างกายไม่ให้หลังแอ่นมากเกินไปจากการที่มดลูกถ่วงออกมาด้านหน้า

สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนหลับได้สบายขึ้น และได้พักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อส่งเสริมสุขภาพทั้งกายและใจในระหว่างตั้งครรภ์