Home / การตั้งครรภ์ / คนท้องดูแลตัวเองอย่างไร

คนท้องดูแลตัวเองอย่างไร




เชื่อว่าคุณแม่ที่เข้ามาอ่านเกี่ยวกับบทความนี้ต้องการการดูแลตัวเองในระหว่างการตั้งครรภ์ควรที่จะทำอย่างไรเพื่อให้ตนเองนั้นมีร่างกายที่แข็งแรงและมีการพัฒนาการทารกที่ดี รวมถึงปัญหาต่างๆที่ตามมาระหว่างการตั้งครรภ์ ซึ่งเราจะมาดูกันว่า ระหว่างการตั้งครรภ์คุณแม่ควรจะวางตัวอย่างไร

วิธีการดูแลตัวเองระหว่างท้อง

1. อย่างแรกเลยคืองดการทำงานหนักทั้งนี้รวมถึงร่างกายและจิตใจด้วยค่ะ ทางร่างกายคืองดงานแบกหามทุกชนิด ทางจิตใจคืองดงานที่ส่งผลต่อความเครียดและอารมณ์ ทางที่ดีไม่ควรทำงานใด ๆ เลยค่ะ อยู่บ้านออกกำลังกายเบา ๆ ทานอาหารให้ครบหมู่และก็หมั่นสังเกตตัวเองว่ามีการเปลี่ยนแปลงมากน้อยแค่ไหน สังเกตการดิ้นหรือทารกในครรภ์ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เท่านี้คุณแม่ก็จะมีสุขภาพดีซึ่งจะส่งผลไปถึงลูกน้อยในท้องด้วยค่ะ เขาจะได้สารอาหารที่ครบถ้วนและมีสภาพจิตใจที่ดี

2.ปราศจากความเครียด พูดได้เลยว่าระหว่างตั้งครรภ์คุณแม่ควรละเว้นจากความเครียดทุกอย่าง เพราะความเครียดคือสิ่งที่จะทำให้คุณแม่มีร่างกายที่ทรุดโทรม เพราะความเครียดและความเครียดนั้นทำให้ลูกภายในครรภ์ได้รับผลกระทบไปด้วย ไม่ว่าจะเป็นการพัฒนาการ การได้รับสารที่เป็นสารแห่งความทุกข์ เมื่อทารกน้อยเกิดมาแล้ว จะมีลักษณะที่หงุดหงิด โมโหง่าย และสมาธิสั้น

3.การละเว้นจากอาหารหวานจัดๆ อาหารหวานจัดๆนั้นมีจำนวนมากมาย ในปัจจุบันไม่ว่าจะเป็นน้ำดื่มรสชาติต่างๆโดยที่คุณแม่ไม่รู้เลยว่าภายในขวดนั้นมีน้ำตาลมากเท่าไหร่และเกินกว่าความต้องการต่อวันไหม ซึ่งถ้าหากว่าคุณแม่กำลังมีลักษณะการดื่มของหวานอยู่ควรหยุดเพราะในช่วงนี้คุณแม่จะไม่มีการออกกำลังกายและจะทำให้ ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกิดเป็นโรคอ้วนและเบาหวาน รวมถึงความดันโลหิตตามมา

4.การับประทานผลไม้ รู้ไหมว่าผลไม้มากมายคุณแม่สามารถรับประทานได้และยังมีประโยชน์เป็นสารอาหารที่เหมาะสำหรับคนท้องมีมากมายแต่ไม่ควรรับประทานผลไม้ที่มีลักษณะแปรรูปเป็นกระป๋องเพราะอาจจะมีสารเคมีตกค้างได้และอันเนื่องมาจากความหวานของน้ำเชื่อมจะยิ่งทำให้มีระดับน้ำตาลที่สูง และควรระวังสำหรับผลไม้ต่างๆ ว่าผลไม้เหล่านั้นเป็นประโยชน์และมีน้ำตาลมากน้อยเพียงใดควรรับประทานให้อยู่ในการควบคุม

5.การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ช่วงนี้รู้บ้างไหมว่าการรับประทานอาหารเอเสริมสร้างร่างกายของคุณแม่ให้แข็งแรงนับว่าเป็นสิ่งที่ต้องทำเป็นอย่างมาก อันเนื่องมาจากการรับประทานอาหารสามารถช่วยในระบบขับถ่าย การเติมเต็มในส่วนที่ขาดหายไปไม่ว่าจะเป็นวิตามินหรือส่วนต่างๆที่ร่างกายคุณแม่ต้องการ และในระหว่างท้องคุณแม่จะมีอาการท้องผูกบ่อยครั้งควรจะรับประทานอาหารที่มีใยอาหารเพื่อช่วยในระบบขับถ่าย และป้องกันโรคริดสีดวงทวารระหว่างตั้งครรภ์ด้วย

6.การรับประทานแคลเซียม อาการปวดหลังระหว่างนี้ส่วนใหญ่แล้วคนท้องจะปวดหลังกันเป็นทุกคนอันเนื่องมาจากการขาดแคลเซียมเนื่องจากทารกน้อยได้มีการดูดซึมแคลเซียมของคุณแม่ไปใช้แต่รู้บ้างไหมว่า อาการปวดหลังนั้นเป็นแค่สัญญาณของภาวะขาดแคลเซียมยังมีอาการเป็นตะคริว ซึ่งตะคริวนั้นส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณแม่นอนในตอนดึกต้องตื่นมา ทั้งมีอาการปวดหลังและอาการเป็นตะคริว ดังนั้นควรมีการรับประทาน แคลเซียมเพื่อเสริมสร้างในส่วนที่คุณแม่ขาดไป และช่วยบรรเทาอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์

7.การผ่อนคลาย คุณแม่การผ่อนคลายของคุณแม่นับว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก เพราะว่าถ้าหากมีภาวะเครียดจะทำให้ลูกมีผลกระทบ การผ่อนคลายคุณแม่สามารถทำได้ด้วยการนอนฟังเพลงเบาๆ เพื่อที่จะเสริมสร้างให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรงและมีความสบายใจ

8.การออกกำลังกายเบาๆ รู้บ้างไหมการเดินก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ว่าจะเป็นการเดินเบาๆค่อยๆเดิน จะช่วยให้คุณแม่ไม่เบื่อและมีการคลายตัวบริหารร่างกายเพื่อการทรงตัวและการไหลเวียนของเลือดที่ดี

9.ดื่มน้ำเปล่า การดื่มน้ำเปล่า คุณแม่ตั้งครรภ์ส่วนมากจะไม่ค่อยดื่มแต่รู้บ้างไหมว่าน้ำนั้นสำคัญแก่คุณแม่มาก เพราะร่างกายของคนเราส่วนใหญ่นั้นจะมีน้ำเป็นส่วนประกอบที่สำคัญหากร่างกายขาดน้ำจะทำให้คุณแม่มีอาการท้องผูกได้

10.พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนนับว่าเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดของร่างกายมนุษย์ถ้าหากว่าไม่มีการพักผ่อนหรือไม่ได้นอนหลับเป็นระยะเวลานานจะทำให้ร่างกายเสื่อมโทรมถดถอยและมีโรคแทรกซ้อนต่างๆตามมาได้อันเนื่องมาจากการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งคุณแม่ตั้งครรภ์ควรนอนเพื่อที่จะส่งเสริมให้ร่างกายได้มีสุขภาพที่แข็งแรงและไร้โรคภัยไข้เจ็บระหว่างการตั้งครรภ์

 

Credit Photo : Michael Foox